Povídej: Perfekcionismus a tlak na výkon
Touha po dokonalosti nás často žene k lepším výkonům, ale někdy se stává zdrojem úzkosti, vyčerpání a strachu ze selhání. Jak poznat, že už nejde o zdravou motivaci, ale o perfekcionismus, který nám škodí? A co s tím dělat? Článek Aničky Hlaváčové otevírá důležité téma, které se týká mnoha studentů i dospělých.
Všichni to známe…
Známky musí být perfektní, výkon je důležitější než odpočinek, chyby nejsou dovoleny, a i když se snažíme na maximum, pořád máme pocit, že to nestačí. Po srovnávání s ostatními často přichází touha být dokonalý. Jenže perfekcionismus není o kvalitě. Je o strachu.
O strachu nebýt dost. O strachu udělat chybu. O strachu zklamat sebe i druhé.
Jak poznáme, že už nejde o zdravou snahu o zlepšení, ale o perfekcionismus?
- bojíme se udělat chybu
- odkládáme úkoly, protože čekáme na „správnou chvíli“
- hodnotíme sami sebe podle výkonu
- i dobrý výsledek nám připadá málo
- jsme neustále pod tlakem
Perfekcionismus nás často vyčerpává více než samotná práce.
Jak s tím pracovat?
- Přijmi, že chybovat neznamená selhat.
- Snižuj standardy — nemusíš být nejlepší, stačí být dostačující.
- Všímej si pokroku, ne ne jen výsledku — místo otázky „Je to perfektní?“ zkus „Zlepšil/a jsem se?“
- Dovol si odpočívat — odpočinek není odměna, je to součást procesu.
- Mluv o tom, jak se cítíš — často zjistíš, že v tom nejsi sám/sama. I ostatní se snaží působit silněji, než se doopravdy cítí.
Nemusíš být perfektní. Stačí být autentický.
Někdy je největší odvaha přiznat, že něco nezvládáš.
Anna Hlaváčová, P2A
